Ẩm thực

1 Ổ Bánh Mì Bao Nhiêu Calo ? Ăn Bánh Mì Có Tăng Cân Không

55270

Bánh mì là món ăn rất quen thuộc trong đời sống của người dân Việt Nam. Nước ta nổi tiếng với nhiều món ăn gắn liền với bánh mì như bánh mì thịt, bánh mì ốp la, bánh mì bò kho,…..

Bánh mì được mọi người ăn vào buổi sáng, trưa, chiều và tối. Vậy thực chất 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo và ăn bánh mì có tăng cân không? Đây là những vấn đề mà các chị em đang trong giai đoạn giảm cân rất quan tâm.

Dưới đây Lễ Hội Hoa Hồng sẽ chia sẻ cụ thể với bạn vấn đề một ổ bánh mì bao nhiêu calo. Kiểm tra các chi tiết dưới đây!

Calo là gì?

Calo là một thuật ngữ rất quen thuộc với những bạn đang giảm cân hay tập thể hình. Calo có tên tiếng anh là Calories . Đây là nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể hoạt động. Nó rất quan trọng đối với hoạt động của các tế bào. Người ta ước tính rằng một người trưởng thành trung bình cần 1.200 – 2.200 calo mỗi ngày.

Bánh mì chứa những chất dinh dưỡng nào?

1 Ổ Bánh Mì Bao Nhiêu Calo ? Ăn Bánh Mì Có Tăng Cân Không
1 Ổ Bánh Mì Bao Nhiêu Calo ? Ăn Bánh Mì Có Tăng Cân Không

Bánh mì là món ăn rất quen thuộc với người Việt Nam. Bánh mì được sử dụng rất phổ biến và hiện nay trên thị trường cũng có rất nhiều loại bánh mì khác nhau như bánh mì trắng, bánh mì nguyên cám, bánh mì yến mạch,… Tùy vào loại bánh mì mà chúng ta ăn sẽ có thành phần dinh dưỡng khác nhau. Dưới đây Thegioiwhey.com sẽ chia sẻ đến bạn thành phần dinh dưỡng của 3 loại bánh mì gồm bánh mì trắng, bánh mì nguyên cám, bánh mì yến mạch,….

Nguyên liệu Bánh mì trắng

(1 lát 25g)

Bánh mì nguyên cám (1 lát 33g) Bánh mì yến mạch (1 lạng 32g)
Calo 67 81 76
Chất béo 1g 1,38g 1,4g
Tinh bột 13g 17g 18g
Chất đạm 2g 3,2g 3,3g
Chất xơ 0,6g 2g 1g
Thiamine 8% RDI 7% RDI 9% RDI
folat 7% RDI 5% RDI 12% RDI
natri 7% RDI 5% RDI 9% RDI

Các loại bánh mì trên thị trường

Các loại bánh mì trên thị trường

Thực ra trên thị trường có rất nhiều loại bánh mì, chúng ta thường chia làm 2 loại chính là bánh mì có nhân và bánh mì không nhân.

Bánh mì có nhân

Bánh mì với nhân chính là loại bánh mì mà bên trong chúng được kẹp với các loại thực phẩm khác như thịt, chả, trứng, rau,… Tùy theo nguyên liệu và đồ ăn kèm mà bánh mì sẽ có nhiều loại. như bánh mì trứng, bánh mì thịt nướng, bánh mì thịt nguội, bánh mì que, bánh mì pate, bánh mì chả cá,…

Bánh mì không nhân

Bánh mì không nhân là loại bánh mì chay, không thêm bất kỳ nguyên liệu nào khác. Loại bánh này được làm chủ yếu từ tinh bột, chúng chứa ít chất béo, cholesterol tốt cho hệ tim mạch. Các loại bánh mì không nhân có thể kể đến như bánh mì lúa mạch đen, bánh mì lúa mạch, bánh mì nguyên cám, bánh mì yến mạch,….

1 ổ bánh mì bao nhiêu calo?

1 ổ bánh mì chứa bao nhiêu calo, vấn đề này sẽ phụ thuộc rất nhiều vào loại bánh mì mà bạn ăn. Bánh mì không nhân thường chứa ít calo hơn bánh mì có nhân.

Bánh mì chứa bao nhiêu calo?

Bánh mì không nhân thường khá ít calo, trung bình chỉ 200-370 calo. Để có thông tin chính xác về lượng calo trong bánh mì, khi mua bánh mì ở cửa hàng tiện lợi hoặc siêu thị sẽ có thông tin dinh dưỡng chi tiết ở mặt sau của gói.

Dưới đây là lượng calo được tìm thấy trong một số loại bánh mì không phổ biến:

  • Bánh mì trắng chứa 230 calo
  • Bánh mì trắng: 237 calo
  • Bánh mì lúa mạch đen: 230 calo
  • Bánh mì kẹp thịt: 296 calo
  • Bánh mì gạo lứt: 250 calo
  • Bánh mì nho khô: 288 calo
  • Bánh mì ngọt: 270 calo
  • Bánh mì nguyên cám: 260 calo

1 ổ bánh mì trứng bao nhiêu calo?

Bánh mì trứng

Bánh mì ốp la là món ăn sáng được nhiều người lựa chọn. Thông thường 100g bánh mì sẽ chứa khoảng 264,6g calo và 1 quả trứng có 75-80 calo. Như vậy, khi ăn một ổ bánh mì ốp la, bạn đã nạp vào cơ thể khoảng 340 calo.

1 ổ bánh cá, thịt bao nhiêu calo?

bánh mì thịt

Trong bánh mì cuộn sẽ có khoảng 400 calo, trong đó bánh mì có chứa 264,6 calo, cá hoặc thịt viên sẽ có khoảng 50-60g tương đương với khoảng 120 calo. Một ổ bánh mì hoặc thịt sẽ cung cấp cho bạn đủ năng lượng và protein cho buổi sáng.

Có bao nhiêu calo trong một chiếc bánh sandwich?

Bánh mì sandwich

Bánh mì sandwich ăn sáng được nhiều người lựa chọn bởi cách làm đơn giản, nhanh chóng và giàu dinh dưỡng. Tùy thuộc vào thành phần, bánh mì sẽ có lượng calo khác nhau. Với bánh mì làm từ bột mì khô chỉ chứa 230 calo thì bánh mì sandwich làm từ bột mì trắng chứa tới 275 calo.

Khi ăn sandwich, người ta thường ăn kèm thịt nguội, phô mai, bò bít tết, salad bò nướng hay gà và tất nhiên thành phần dinh dưỡng của chúng cũng sẽ khác nhau như sau:

  • Một chiếc bánh mì giăm bông và phô mai chứa khoảng 352 calo
  • Bánh mì bít tết chứa khoảng 459 calo
  • Sandwich thịt bò nướng chứa 455 calo
  • Bánh mì kẹp salad gà chứa 450 calo.

Có bao nhiêu calo trong bánh mì thuần chay?

bánh mì chay

Hiện nay, nhiều người ăn chay vì tín ngưỡng, thói quen hoặc muốn tốt cho sức khỏe. Hiện nay còn có bánh mì chay cho bạn, loại bánh mì này có thể kết hợp với nhiều loại nhân như chả chay, thịt chay, rau củ,… Bánh mì chay chứa lượng calo tương đối ít, khoảng xấp xỉ. 300 calo.

Ăn bánh mì có tăng cân không?

Ăn bánh mì có tăng cân không?

Ăn bánh mì có tăng cân không? Đây là một vấn đề rất được quan tâm.

Câu trả lời là chỉ với 1 ổ bánh mì, bạn sẽ không bị tăng cân vì 1 ổ bánh mì chỉ chứa 200 – 400 calo, trong khi lượng calo cơ thể cần trong 1 ngày lên đến 1.200 – 2.200 calo. Lượng calo trong một ổ bánh mì thấp hơn nhiều so với lượng calo cơ thể cần trong một ngày. Vì vậy, chỉ với 1 ổ bánh mì, bạn rất khó tăng cân.

Nhưng trong trường hợp bạn ăn bánh mì thường xuyên hoặc ăn quá nhiều thì lại là chuyện khác, nó không tốt chút nào và có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng.

Để ăn bánh mì không tăng cân, bạn cần lưu ý một số điều sau:

  • Bánh mì giúp bạn có cảm giác no lâu, đẩy lùi cơn đói. Tuy nhiên, để không tăng cân và không tích tụ mỡ thừa, bạn nên chọn loại bánh mì ít đường, ít calo, giàu chất xơ.
  • Ăn uống khoa học, không ăn nhiều bánh mì một lúc và tránh ăn bánh mì vào buổi tối. Nguyên nhân là do buổi tối cơ thể bạn ít vận động, bánh mì sẽ không chuyển hóa được và gây tích tụ mỡ thừa.

Tôi nên ăn loại bánh mì nào để giảm cân?

Bánh mì đen

Khi muốn giảm cân, bạn có thể chọn những loại bánh mì sau:

  • Bánh mì bột yến mạch: Yến mạch là nguyên liệu rất tốt cho người bị tiểu đường và cho người ăn kiêng. Vì vậy, bánh yến mạch là lựa chọn hàng đầu cho người giảm cân. Bánh mì bột yến mạch chứa chỉ số đường huyết rất thấp, đồng thời cũng giàu axit béo tốt cho hệ tim mạch. Đồng thời, nó còn giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, từ đó giảm cảm giác thèm ăn và còn giúp làm đẹp da.
  • Bánh mì nâu: Đây là loại bánh mì làm từ lúa mạch đen nguyên hạt. Trong bánh mì nâu có chứa nhiều chất xơ nên khi ăn bánh mì nâu cơ thể sẽ tiêu hóa chậm hơn so với bánh mì trắng, giúp bạn có cảm giác no lâu và hỗ trợ quá trình ăn kiêng tốt hơn.
  • Bánh mì nguyên cám: Đây là loại bánh mì chứa rất nhiều chất xơ. Bánh mì nguyên cám được làm từ chính hạt lúa mì, rất giàu chất dinh dưỡng. Bánh mì nguyên cám có chỉ số đường huyết thấp, giàu chất dinh dưỡng, không tạo ra nhiều axit cho máu, không chứa chất tẩy bột mì có lợi cho sức khỏe.
  • Bánh mì đen: Đây là loại bánh mì hàng đầu để giảm cân. Bánh mì đen ít calo, không chứa gluten và chứa hàm lượng chất xơ cao gấp 4 lần bánh mì trắng. Bánh mì đen còn giúp kiểm soát lượng đường trong máu, đây là thực phẩm rất phù hợp cho những người ăn kiêng hoặc người có lượng đường trong máu cao.

Như vậy trên đây Lehoihoahong vừa chia sẻ với các bạn về chủ đề “1 ổ bánh mì bao nhiêu calo? Ăn bánh mì có tăng cân không?” . Hi vọng những thông tin này sẽ giải đáp được thắc mắc của bạn và giúp bạn biết cách ăn bánh mì như thế nào để đảm bảo không bị tăng cân.

0 ( 0 bình chọn )

Ý kiến bạn đọc (0)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *